Vidutinio žmogaus kūne paprastai yra apie 30–60 gramų magnio kauluose, dantyse, širdyje, smegenyse ir net kraujyje. Kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikalingas šis mineralas, kad jis tinkamai veiktų – magnis dalyvauja daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų! Manau, jūs jau suprantate, kaip svarbu jūsų sveikatai palaikyti pakankamą magnio kiekį organizme – o tuo pačiu net išsivysčiusiose šalyse beveik pusė gyventojų kenčia nuo magnio trūkumo.
Įtemptas ir atsainus šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas tiesiogine prasme išsiurbia iš mūsų visas sultis, priversdamas mūsų organizmą panaudoti jame sukauptas medžiagas, kad bent kažkaip kompensuotų. Paprasčiau tariant, vidutinis žmogus suvartoja daugiau magnio, nei pasisavina, ir daugiau nei gali sau leisti. Rekomenduojama magnio paros dozė suaugusiam žmogui yra maždaug 500–1000 miligramų per dieną.
Kas jūsų laukia, jei negalite papildyti greitai senkančių magnio atsargų organizme?
Magnio trūkumo simptomai yra tikas, kraujo sustorėjimas, kojų raumenų mėšlungis, migrena, nerimas, depresija, širdies ir kraujagyslių ligos, spazminiai cukraus kiekio kraujyje pokyčiai, lėtinis nuovargis, osteoporozė ir nemiga. Dieta, kurioje yra pakankamai magnio, netgi išlygina Alzheimerio ligos simptomus, o kai kurie mokslininkai netgi mano, kad Parkinsono ligą sukelia pakankamas magnio kiekis smegenyse.
Be to, magnio trūkumas organizme siejamas su tokiomis lėtinėmis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir metabolinis sindromas – ir daugeliu kitų. Kai jūsų kūnas neturi pakankamai magnio, jis pradeda gaminti daugiau insulino, o tai savo ruožtu leidžia papildomai gliukozei patekti į ląsteles. Ir tai „ištirpdo“ uždegiminius procesus jūsų kūne.
Magnis jūsų kūnui ir protui
Į savo racioną turėtumėte kuo greičiau įtraukti maisto produktus, kuriuose yra pakankamai magnio. Didelis magnio kiekis yra žaliose „lapinėse“ daržovėse, tokiose kaip špinatai ir kopūstai, taip pat žuvis, avokadas, juodasis šokoladas, viso grūdo kvietiniai riešutai, ankštiniai augalai, opeksaksas, taip pat įvairiose sėklose. Savo valgiaraštį galite papildyti ir magnio turinčiais maisto papildais, tačiau nepamirškite, kad jie turi būti aukščiausios kokybės. Aukštos kokybės maisto papilduose turėtų būti keturi magnio junginiai – glicinatas, malatas, tairinatas ir orotatas, nes šiuos junginius jūsų organizmas pasisavina daug lengviau nei kitus.
Ar norite sužinoti, kokią įtaką jie daro jūsų sveikatai?
- Magnio glicinatas teigiamai veikia jūsų protą.
- Tai padeda susidoroti su nerimu, dirglumu, nemiga, susikaupimo stoka ir pykčio priepuoliais.
- Jis normalizuoja žarnyno veiklą ir padeda susidoroti su viduriavimu.
- Sušvelnina daugelio lėtinių ligų eigą.
- Mažina neatsargumą, nekontroliuojamo verksmo priepuolius ir depresiją.
- Pagerina protinį aštrumą ir padeda atsipalaiduoti.
- Magnio oratas padeda jūsų organizmui.
- Tai padeda sportininkams mažiau pavargti sportuojant.
- Pagreitina DNR sintezę ir atkuria širdį.
- Magnio malatas yra jūsų raumenų draugas.
- Tai padeda jūsų kūnui susidoroti su fibromialgija.
- Pašalina raumenų nuovargį.
- Išlygina PMS poveikį ir mažina galvos skausmą.
- Gerina virškinimą.
- Suteikia jėgų.
- Magnio tayratas jūsų širdžiai.
- Padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Apsaugo nuo migrenos.
- Slopina širdies plakimą ir aritmiją.
Be to, bet kuriame maisto papilde, kurio sudėtyje yra magnio, taip pat turi būti vitamino B6, kuris palengvina tinkamą magnio pasisavinimą jūsų organizmo ląstelėse.
Pasidalinkite šia informacija su draugais ir būkite sveiki!
