Brandžios moters kūnas iš esmės skiriasi nuo jaunos. Todėl mityba turi būti koreguojama atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius. Kodėl ir kaip tai padaryti, galite sužinoti čia.
Visų pirma, apie 40 metų pasikeičia hormoninis fonas. Dėl to keičiasi odos tekstūra, medžiagų apykaita, nervų sistema. Todėl norint sulieknėti, reikia ne tik mažiau valgyti, bet ir keisti mitybą.
Antra, atsiranda problemų su žarnynu, nes mažėja jo sienelių elastingumas. Žmogus dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo. Norėdami to išvengti, taip pat turite stebėti savo mitybą.
Apskritai, jei norite efektyviai numesti svorio ir pasirūpinti bendra organizmo būkle, vadovaukitės toliau pateiktomis rekomendacijomis.
Ką valgyti moterims po 40 metų
Atkreipkite dėmesį į pieno ir augalinės kilmės baltymus . Su amžiumi mėsos kiekį reikia mažinti, nes ji pradeda blogai įsisavinti. Todėl į savo racioną įtraukite varškę, sūrį ir grybus. Jei sunku atsisakyti mėsos, rinkitės, pavyzdžiui, švelnesnę ir liesesnę mėsą, triušieną ir vištieną.
Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, taip pat tarp valgymų. Galite gerti kavos, bet ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną.
Venkite saldžių gazuotų gėrimų, greito maisto ir krakmolingo maisto. Saldūs pyragaičiai ir cukrus yra greiti angliavandeniai , kuriuos organizmas greitai suskaido ir paverčia riebalais.
Jei negalite iš karto atsisakyti greito maisto, kiekvieną savaitę iš savo raciono pašalinkite vieną nesveiką produktą. Mitybos specialistai pataria pasinaudoti gudrybe. Jei labai norite, pirmoje dienos pusėje valgykite kenksmingą produktą . Tiesiog reikia valgyti kartu su produktu, kuriame gausu skaidulų . Pavyzdžiui, obuolys karamelėje, viso grūdo duona su plonu sluoksniu uogienės.
Atkreipkite dėmesį į sezamą . Jame yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį.
Naudokite tik ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius.
Atsisakykite alkoholio, jei norite būti liekni ir jūsų žarnynas veiktų kaip laikrodis. Švenčių dienomis galite leisti sau 1 taurę sauso raudonojo vyno.
Riebi jūros žuvis – vienas geriausių maisto produktų moterims, sulaukusioms 40 metų. Joje esantys polinesotieji riebalai apsaugos kraujagysles, pagerins atmintį, pavers nuobodžius plaukus ir odą spindinčiais.
Kas yra dalinė mityba ? Tai valgymas nedidelėmis porcijomis kas 2-3 valandas. Neturėsite laiko alkani ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. Iš pradžių jausitės nepatogiai, jei esate įpratę visą dieną nevalgyti, o vakare griebtis vakarienės. Bet labai greitai prie to priprasi.
Laikykitės šių paprastų taisyklių bet kuriame amžiuje ir jausitės jauni ir sveiki. Pamiršite sunkumo jausmą skrandyje ir antsvorį. Išbandykite, nesunku!
