Miegas vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Jis atkuria mūsų kūną, palaiko normalią smegenų ir imuninės sistemos veiklą, padeda jaustis budriems ir energingiems visą dieną. Tačiau kiekvienam žmogui reikalingas miego kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo amžiaus ir kitų individualių veiksnių.
Reikalinga miego trukmė įvairaus amžiaus
- Naujagimiai (0–3 mėn.): 14–17 valandų per dieną, įskaitant miegą.
- Kūdikiai (4–11 mėnesių): 12–15 valandų per dieną, įskaitant miegą.
- Vaikai (1-3 metų): 11-14 valandų per parą, įskaitant miegą.
- Vaikai (3-5 metų): nuo 10 iki 13 valandų per dieną.
- Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų) : nuo 9 iki 11 valandų per dieną.
- Paaugliai (14-17 metų) : nuo 8 iki 10 valandų per dieną.
- Jaunimas (18-25 m.): Nuo 7 iki 9 valandų per dieną.
- Suaugusieji (26-64 metų): nuo 7 iki 9 valandų per dieną.
- Senjorams (65 metų ir vyresniems): nuo 7 iki 8 valandų per dieną.
Kodėl skirtingo amžiaus žmonėms reikia skirtingo miego kiekio?
Vaikams ir paaugliams reikia daugiau laiko miegoti, nes jų kūnas aktyviai auga ir vystosi. Jų nervų sistema, smegenys ir kiti organai vystosi, todėl jiems reikia daugiau laiko atsigauti. Miego poreikis paprastai mažėja su amžiumi, nors visada reikia atsižvelgti į individualius skirtumus.
Taisyklės išimtys
Kartais yra bendrųjų rekomendacijų išimčių. Pavyzdžiui, jei patiriate miego trūkumą, kompensuokite jį pailgindami miego trukmę keliomis dienomis. O jei jaučiate, kad jums pakanka 6-7 valandų miego, galite reguliuoti miegą pagal savo poreikius.
Kada eiti miegoti
Optimalus laikas eiti miegoti paprastai laikomas iki 00:00. Šiuo laikotarpiu mūsų kūnas ir smegenys atsigauna efektyviausiai. Todėl stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip šiuo metu, kad pakankamai pailsėtumėte.
Kada turėtumėte eiti miegoti įvairaus amžiaus?
Norėdami pabusti nuo 7:00 iki 8:00:
- Kūdikiams: nuo 19:00 iki 20:00.
- Vaikai: nuo 19:00 iki 21:00.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams: nuo 20:00 iki 21:00 val.
Norėdami pabusti nuo 5:00 iki 7:00:
- Mokyklinio amžiaus vaikai: nuo 20:00 iki 21:00 val.
- Paaugliai: nuo 21:00 iki 22:00.
- Suaugusiesiems: nuo 22:00 iki 23:00.
Patarimai sveikam miegui
- Sukurkite patogią aplinką. Užtraukite užuolaidas ir pašalinkite dirgiklius bei nenatūralią šviesą, kad miegamajame būtų tylu ir tamsu.
- Laikykitės režimo. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad pripratintumėte savo kūną prie įprasto miego grafiko.
- Venkite kofeino ir alkoholio. Jie gali trukdyti jūsų miegui stimuliuodami nervų sistemą ir neleisdami jai atsipalaiduoti.
