Gražus ir elastingas pilvukas!
Šiandien mes išmokysime jus, kaip per tris savaites sumažinti pilvo riebalus naudojant išmanų metodą, kuris aktyviai naudojamas jogoje.
Atliekant šį pratimą, kurį aš vadinu „geležiniu pilvu“, sutvirtinami išoriniai pilvo raumenys, todėl galite sumažinti juosmens dydį ir gauti plokščią pilvą. Tai galima padaryti per trumpą laiką nuo 3 iki 4 savaičių. Ši procedūra yra kvėpavimas tuščiu skrandžiu.
Jei šį pratimą atliksite dažniau, greičiau pasieksite laukiamą efektą.
NAUDOJIMAS
Iš pradžių tai užtruks ilgiau, kol jūsų pilvo raumenys ištemps.
Tačiau praktikuodami šią techniką įvaldysite vis daugiau ir jums reikės mažiau pastangų.
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankas padėkite prie kūno, sulenkite kelius ir atpalaiduokite raumenis.
Įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, išleisdami orą iš plaučių.
Iškvėpę orą iš plaučių, patraukite pilvo raumenis kuo aukščiau diafragmos link.
Tai darant, kvėpavimas turi sustoti.
Turite laikyti skrandį 10–15 sekundžių, tada švelniai iškvėpkite ir toliau traukdami skrandį.
Iškvėpę neturėtumėte atpalaiduoti skrandžio, turite sulaikyti kvėpavimą dar 10–15 sekundžių ir vėl įsitraukti į skrandį.
Pilvo raumenys visada turi būti įtempti. Jei jums sunku sulaikyti kvėpavimą, galite trumpai įkvėpti.
Iškvėpkite, atpalaiduokite skrandį ir kvėpuokite normaliai. Dabar vėl turite išleisti orą iš plaučių ir tiek, kiek galite, patraukti į skrandį.
Po šio pratimo galėsite išgauti geresnę išvaizdą ir plokščią pilvą.
